zayıflama güler yüzlü

Son yıllarda zayıflama smoothieleri beslenme uzmanları arasında çok popüler hale geldi. Yararlı özelliklerinden dolayı vücudun genel durumunu iyileştirmek için de kullanılır. Ayrıca, hazırlaması inanılmaz derecede kolaydır, bir çocuk bile birçok tarifte ustalaşabilir. Doğru, içeceği belirli önerilere göre kullanmak gerekiyor. Hazırlama süreci, kokteylin faydalı özelliklerini geliştirmek için bazı önemli sırları da gizler.

Zayıflama smoothie nedir?

Smoothie, meyve, sebze veya diğer yiyeceklerin blenderden geçirilerek karışımından yapılan bir içecektir. Bu kokteyl genellikle pipetle tüketilir. Ancak beslenme uzmanları kokteyli içmemeyi, kaşıkla yemeyi öneriyor. Sonuçta, kalın kıvam bu tür kullanıma daha yatkındır.

İlk olarak ABD'de ortaya çıktı ve hemen beslenme uzmanlarının ilgisini çekti, çünkü böyle bir içecek sağlıksız atıştırmalıkların yerini alabilir.

Beslenme uzmanları bunu birkaç nedenden dolayı ayırt eder:

• düşük kalori içeriği, 150-200 kcal aralığında bir enerji değerine sahiptir;
• Meyve kokteylleri büyük miktarda kolayca sindirilebilir karbonhidrat içerir;
• yağ yakıcı ürünlerin eklenmesi metabolizmanızı başlatmanızı sağlar;
• içecek, vücuttaki metabolik süreçleri uyaran ve tüm vücudun organlarının çalışmasını düzenleyen vitaminler ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir;
• Diyet lifi, hızlı bir şekilde tokluk hissi oluşturmanızı sağlar.

Zayıflama Smoothie Nasıl Yapılır?

Zayıflama smoothie yapmak uzun sürmez, genellikle 2 ila 4 dakika. Pişirme sürecinde mikser olmadan yapamazsınız, hem daldırılmış hem de kombine şeklinde kullanabilirsiniz. Tüm bileşenler bir blender kasesine yerleştirilir ve karıştırılır. Yemek pişirmek için bir el blenderi kullanmaya karar verdiyseniz, sağlam malzemeden yapılmış uzun bir bardak kullanmak en iyisidir.

Pişirme işlemi birkaç önemli sırrı gizler:

• sadece çürümüş veya yeterince olgunlaşmamış olgun meyveler kullanın, onları ertelemeye değer;
• bileşenler yoğun bir yapıya sahipse, içecek su ile seyreltilmeli veya ısıl işlem görmelidir;
• Diyet kokteylleri hazırlamak için yağsız maden suyu veya fermente sütlü içecekler kullanın;
• Kokteyllere baharat ve baharat eklenmesi gerekir, metabolizmayı hızlandırırlar.

smoothie nasıl kullanılır

Bir kilo verme smoothie'sini doğru şekilde kullanmak için birkaç temel yönerge vardır:

1. Kilo vermenin faydalarını artırmak için beslenme uzmanları, içeceği bir yudumda değil, bir kaşıkla kullanmanızı önerir. Bu, doygunluğun başlangıcını önemli ölçüde hızlandırır.
2. Kilo kaybını artırmak için öğünlerden birini bir kokteylle değiştirmeniz gerekir. Örneğin, öğle veya akşam yemeği için besleyici bir içecek yapın.
3. Kilo veren kişinin bir smoothie kullandığı üç günlük bir rahatlama maratonu kullanarak düzenli bir diyeti daha etkili hale getirebilirsiniz. Kilo kaybı smoothie'nin faydalı özellikleri vücudun metabolik süreçlerini başlatır ve normalden daha fazla kalori yakmanıza izin verir.
4. Kokteyllerle düzenli oruç günleri, diyeti gereksiz kılar. Sonuçta, vitamin ve minerallerle dolu bir içecek, vücudun zararlı maddeleri biriktirmesini engeller. Vitamin kokteylleri içmek metabolizmanızı normal seviyelerde tutacaktır.
5. İçeceğin faydasını sıfıra indireceği için şeker ekleyemezsiniz. Tadını beğenmediyseniz, bazı malzemeleri değiştirmeyi deneyin.
6. Yağ yakıcı içecekler gün boyunca tüketilebilirken, detoks versiyonları en iyi sabahları tüketilir.

Kilo verdiren smoothie tarifleri

Aşağıda sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak temizleyecek smoothie tarifleri bulunmaktadır. İçecekler vücuttan toksinler, toksinler ve diğer zararlı maddelerden kurtulur, bağırsak florasını yeniler ve metabolik süreçleri normalleştirir. Listelenen smoothie'lerin tümü hem kurs olarak hem de periyodik olarak dönüşümlü olarak kullanılabilir.

kereviz güler yüzlü

Düşük kalorili yiyeceklerin gerçek kralı kerevizdir. Negatif kalori içeriğine sahiptir, çünkü tüketildiğinde elde edilenden daha fazla enerji kullanılır. Ayrıca kereviz gerçek bir besin, amino asit ve vitamin bombasıdır. Kilo kaybı için bir kereviz smoothie tüketerek, bir kişi sindirim sisteminin ve tüm vücudun çalışmasını normalleştirebilir.

İçindekiler:

• Su - 100 ml;
• Kereviz - 3 adet.
• 1 elma;
• 1 havuç.

Pişirme talimatları:

1. Tüm sebzeler iyice yıkanmalı ve küçük parçalar halinde kesilmelidir.
2. Bir karıştırıcıya su dökün ve doğranmış sebzeleri ekleyin.
3. Yiyecekleri kalınlaşana kadar düşük hızda öğütün.

meyveli smoothie

Kilo kaybı için meyveli smoothie, yüksek dozda vitamin ve mineral sayesinde vücudun durumunu iyileştirir. Uygulamaları sayesinde metabolik süreçler iyileştirilir, kan toksinlerden arındırılır ve bağışıklık arttırılır. Ek olarak, meyveler, açlık sancılarını gidermeye yardımcı olan lif bakımından yüksektir.

İçindekiler:

• Soya veya badem sütü - yarım bardak;
• bal - 1 çay kaşığı.
• 1 muz;
• 1 portakal;
• 1 şeftali.

Pişirme talimatları:

1. Tüm meyveleri iyice durulayın, ardından tohumları soyun ve çıkarın.
2. Meyveleri küçük parçalar halinde kesin.
3. Sütü bir karıştırıcıya koyun ve meyve ekleyin. Her şeyi bir karışım halinde öğütün.

Detoks güler yüzlü

Zayıflama detoks smoothie'leri genellikle sebzelerle yapılır. Sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu çeşitli toksinlerden ve zararlı radikallerden arındırır.

İçindekiler:

• marul yaprakları (ıspanak veya lahana ile değiştirilebilir) - 5 adet;
• maden suyu - bir bardak;
• bal - st. Bir kaşık;
• salatalık - 2 adet;
• Yarım limon suyu.

Pişirme talimatları:

1. Marul yaprakları ve salatalıkların iyice yıkanması gerekir. Salatalığı soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Marul yaprakları, salatalık parçaları, bal ve bal blender sürahisine eklenir. Her şey limon suyu ve maden suyu ile dökülür ve daha sonra bir karıştırıcı ile homojen bir kütleye getirilir.

Bal kabaklı soğuk içecek

Beslenme uzmanları, balkabağı smoothie'lerini sadece kilo vermek için değil, başka birçok nedenden dolayı da kullanmanızı tavsiye ediyor. Bunlardan biri, ürünün düşük kalorili içeriğidir. Bir diğer önemli özelliği ise bol miktarda lif ve pektin içermesidir. Kilo kaybına yol açan zararlı maddelerin bağırsaklarını temizlemenizi sağlarlar. Ayrıca balkabağındaki B ve K vitaminlerinin içeriği bağışıklığı güçlendirmenize, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirmenize ve vücuttaki fazla sıvıyı atmanıza olanak tanır.

İçindekiler:

• Yağsız kefir - 100 ml;
• Vanilin ve tarçın - her biri bir tutam;
• Muz - 1 adet;
• Kabak - 150 gr.

Pişirme talimatları:

1. Kabaktan tohumları ve kabukları çıkarın.
2. Kabakların soyulmuş kısmını 20 dakika fırında pişirin.
3. Kefiri bir karıştırıcıya koyun, içine soyulmuş bir muz ve pişmiş bir parça balkabağı koyun.
4. Bir tutam tarçın ve vanilyayı ekleyin.
5. Yiyecekleri yavaş bir karıştırıcıda çırpın. Karıştırma işlemi yaklaşık 2 dakika sürer, bitmiş kokteyl homojen, kalın bir kıvama sahiptir.

kivi güler yüzlü

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için kivi smoothie'lerini kullanmanızı önerir, çünkü kilo kaybı vücuttan fazla sıvıların uzaklaştırılmasıyla gerçekleşir. Bu içeceğin içilmesi kanın pıhtılaşma olasılığını azaltacak ve kansere yakalanma riskini azaltacaktır. Ayrıca kivinin faydalı özellikleri bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve toksinlerin ve toksinlerin atılmasını sağlar.

İçindekiler:

• süt - 150 ml;
• 1 muz;
• 1 kivi.

Pişirme talimatları:

1. Muz ve kivi yıkanmalı ve sonra parçalara ayrılmalıdır.
2. Tüm doğranmış meyveleri bir karıştırıcıya koyun, sütü dökün ve kalın bir kütle oluşana kadar karıştırın.

sebzeli smoothie

Sebzeli smoothie tadı farklıdır, ancak inanılmaz derecede besleyicidir ve sizi zayıflatır. Beslenme uzmanları, değerlerini düşük şeker içeriğinde ve bağırsak işlevinde görürler. Sebzeler açısından zengin olan lif, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kilo verenleri ani açlık ataklarından kurtarır.

İçindekiler:

• havuç - 5 adet;
• domates - 3 adet;
• kırmızı biber (kırmızı) - 1 adet;
• Sarımsak - 2 diş;
• Su - 200 ml;
• Ispanak - 50 gr.

Pişirme talimatları:

1. Tüm bileşenler durulanmalı ve temizlenmeli ve ardından küçük parçalar halinde kesilmelidir.
2. Doğranmış tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, iki diş sarımsağı sıkın ve suyla kaplayın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Avokado püresi

Bu tür bir kokteyl, vücudun metabolik süreçlerini mükemmel bir şekilde başlatır. Sonuç olarak, metabolizmanın çalışması iyileşir ve vücut ağırlığı azalır. Ek olarak, içeceğin içindeki avokado, vücudu yağ asitleri ve bol miktarda besin ile doyurur.

İçindekiler:

• Elma ve avokado - her birinin yarısı;
• Soya veya badem sütü - bir bardak.
• 1 salatalık;
• 1 kivi.

Pişirme talimatları:

1. Tüm sebze ve meyveler iyice yıkandıktan sonra soyulmalıdır.
2. Daha sonra küçük parçalar halinde kesin.
3. Sütü bir karıştırıcıya dökün ve diğer malzemeleri ekleyin.
4. Her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın. Avokado zayıflama smoothie yemeye hazır.

Zencefilli smoothie

Zencefilli smoothieler, kök vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirdiği için kilo kaybı için endikedir. Zencefil kökünün tek faydası hızlandırılmış metabolizma değildir. Kilo veren kişinin kanındaki kolesterol ve şeker miktarını azaltır ve normale döndürür. Ek olarak, zencefil, selülitte azalmaya yol açan yağ metabolizması süreçlerini geri yükler. Sonuçta, böyle bir içecek, yağın hücrelerde enerji için çözülmesine izin verir ve böylece vücutta birikmesini önler.

İçindekiler:

• Zencefil (rendelenmiş) - Sanat. Bir kaşık;
• hindistan cevizi sütü (yağsız yoğurtla değiştirilebilir) - 150 ml;
• zerdeçal - bir tutam;
• taze ananas (veya dondurulmuş) - 150 g

Pişirme talimatları:

1. Taze ananaslar soyulmalı ve parçalara ayrılmalıdır. Donmuş bir ürün kullanılıyorsa, kesilmeden önce buzu çözülmelidir.
2. Tüm ürünleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcı ile karıştırın.

Kefir üzerine smoothie

Beslenme uzmanları, yararlı bir bağırsak mikroflorası oluşturan faydalı bifidobakterilerin bileşimindeki mevcudiyet nedeniyle kefir kokteyllerini severler. Bu tür yararlı bakterilerin yokluğu, patojenik bir floranın gelişeceği olumsuz bir ortamın oluşmasına yol açar. Bu durum, obezite ve çeşitli döküntüler sorununun ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

İçindekiler:

• Kefir - 150 ml;
• Ispanak - 50-60 gr;
• Avokado yarım meyvedir.

Pişirme talimatları:

1. Önce ıspanak ve avokadoyu yıkayın.
2. Daha sonra meyvenin yarısını küçük parçalar halinde kesin ve ıspanağı doğrayın.
3. Tüm ürünleri homojen bir kütleye getirmek için bir karıştırıcı kullanın. Kilo kaybı için kefir üzerinde smoothie kullanıma hazır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmeli smoothie sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eski dışkı ve birikmiş sıvıların vücudunu temizlemenizi sağlar. Protein bolluğu kas yapım hızını kolaylaştırır ve tokluk hissini uzatmanızı sağlar. Yulaf ezmesindeki lif, ürünün sindirim sisteminde şişmesi nedeniyle iştahı önemli ölçüde azaltır.

İçindekiler:

• Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. Kaşık;
• yağsız yoğurt - 7 yemek kaşığı. kaşık;
• çekirdeksiz kiraz - 150 gr;
• Tarçın - bir tutam;
• Bal - çay kaşığı.

Pişirme talimatları:

1. Yiyecekleri bir karıştırıcıda öğütmeden önce yulaf ezmesinin şişmesine izin verin. Bunu yapmak için üzerine yoğurt dökülür ve çeyrek saat bekletilir.
2. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve düşük hızda çırpın.
3. Bitmiş içecek, kalan kiraz veya tarçınla süslenebilir.

pancar güler yüzlü

Kilo verme diyeti yapanlar, vücudu temizlemeye yardımcı olmak için pancar smoothie'leri reçete eder. Vitamin ve minerallerin bolluğu bağışıklık sistemini güçlendirir, kanı temizler ve hücre yenilenmesini destekler. Süpürgeye benzer bir içecek insan vücudunu gereksiz, zararlı ve zehirli her şeyden temizler. Bu nedenle hızlı kilo kaybı olur.

İçindekiler:

• su - 100 gr;
• taze maydanoz - bir demet;
• 1 orta boy pancar
• 1 elma;
• 1 havuç;
• 1 salatalık;
• 1 kereviz

Pişirme talimatları:

1. Sebzeleri, otları ve meyveleri yıkayın, soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Bir kaseye su dökün ve doğranmış malzemeleri ekleyin. Her şeyi homojen bir duruma getirin.

Greyfurt güler yüzlü

Greyfurtlu smoothie, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilen ve metabolizmayı hızlandırabilen özellikleri nedeniyle kilo kaybı için faydalıdır. Meyve vücudu birçok faydalı maddeyle zenginleştirir: vitaminler, mineraller. Ek olarak, greyfurt yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik eder.

İçindekiler:

• hindistan cevizi sütü (gerekirse inek sütüne geçebilirsiniz) - 110 ml;
• yağsız yoğurt - 200 ml;
• 2 greyfurt;
• 2 portakal.

Pişirme talimatları:

1. Başlamak için, tüm meyveler iyice yıkanmalı ve soyulmalıdır.
2. Greyfurtları ve portakalları küçük dilimler halinde kesin.
3. Yoğurt ve sütü blendera koyun ve doğranmış meyveleri ekleyin.
4. Ürünleri düşük hızda homojen bir kütleye öğütün.